co na mase

[...] kiedyś w szkole, miałem tam dostep do siłowni na ktorą chodziłem przez pół roku - również nie były to jakies wyszukane treningi, ruszałem sie aby nie zardzewieć |-) Co do diety to stosuje.Dieta na mase mięśniową zaczerpnięta z internetu, lekko zmodyfikowana przeze mnie tak by zmniejszyć nieco tłuszcze zastepując je warzywami. Pozdrawiam!

Albo wymyśliłem piramidka 10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru co serie i potem bede zwiekszal rowniez co tydzien docelowy ciezar i bedzie chyba dobry taki trening na mase

czyli załóżmy że mam przysiady ze sztangą na barkach i robię tego 3 serie i 10/10/10 powtórzeń i tak też z innymi ćwiczeniami i co tydzień bym dokładał kg, to dobry trening jest taki? Dobra ilość powtórzeń przy stałym ciężarze? Bo to mi wygląda jak trening na siłę niż na masę...

Witam mam 15 lat wzrost 174 a waga 68 kg . Mam pytanie jeżeli robię masę to mam jeść dużo produktów z węglowodanami ? (Ryż , kurczak , chleb ziarnisty ) ... czyli przybrać na wadze bez spożywania tłuszczu ..tak ? I czy to pokaże bardziej moje mięśnie i czy mogę używać kreatyny w tym wieku ? Dzięki kurczak to nie weglowodany na sam poczatek [...]

[...] wycagnac.na chwile obecna sie zadluzylem na 300zl a splace je dopiero na poczatku marca. a potem jeszcze musze dokupic obciazenia i dopiero gdzies w maju bede mial kase na mase ale boje sie ze to co teraz zbudowalem to mi spadnie. aktualnie mam wymiary po 1,5 roku biceps 36,6 udo bylo 56 a teraz jest 53 klata 107,5 przedramie 30 lydka 38cm. i [...]

Proporcje składników odżywczych na diecie rozwijającej masę mięśniową powinny być mniej więcej takie białka- 2g węgle - 6 g tłuszcze - 1- 1,5g na kg masy ciała Poszukaj informacji w dziale odżywianie,a co do kreatyny to tak jak pisał kolega wyżej ;) Zmieniony przez - Maniooski w dniu 2014-02-04 21:53:53

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): No stosuje myślę że dobra diete taka jaka powinno sie stosowac gdy sie robi mase 11)przewidziane finanse na cykl : około 300zl 12) uwagi i sugestie : Bardzo prosze o madre wypowiedzi ktore bd mialy na uwadze doradzenia mi jak bym mogl powiekszyc [...]

Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]

Witam! Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu. Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w [...]

Większa ilość powtórzeń w seriach ma na celu wyrobienie wytrzymałości mięśniowej z tego, co wiem. Więc jak chcesz masę, to mniej, ale barki ponoć lubią więcej powtórzeń, nawet 25, choć u mnie to się nie sprawdza.

[...] siły. Czy najnormalniejsze jedzenie posiłków jak do tej pory + dorzucenie czegoś dodatkowo (gdy organizm już się nie domaga) wystarczy, aby organizm miał z czego budować mase? Zakładam, że to co zjem kiedy jestem głodny to jest moje normalne zapotrzebowanie, a nadmiar kalorii/budulca weźmie się z tego jednego dodatkowego posiłku. Mówiąc [...]

Nie mam dokładnej rozpiski bo nie mam teraz dokładnie wyznaczonego celu, proste. Do tego treningi mi się przeplatają i nie mam wyznaczonego priorytetu. Chce go obrać i szukam informacji nie ma że jem co popadnie. W sumie to podobnie tak jak w przypadku diety na masę, ale nie mam rozpisanego niczego dokładnie. Mam opcję mety ale się zastanawiam nad [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam na imię Dawid mam 16 lat,186cm wzrostu,73kg. Mam zamiar ćwiczyć z kumplem na domowej siłce. Do dyspozycji mamy atlas wielofunkcyjny,ławeczkę regulowana ze sztanga i modlitewnikiem oraz. Mój staż jest zerowy jak dotychczas ćwiczę abs2 i trening 100 pompek.Za specjalnej diety nie mam ale staram się jeść dużo [...]

od 3500 mozna zacząć mase i zobaczyc jak się zachowuje waga po tygodniu, dwóch - wtedy ew zwiekszac kalorie co 200-300 7x w tygodniu trenujesz? kiedy czas na regeneracje>?

Witajcie drogie Ladies! Forum czytam od dłuższego czasu, kiedyś prowadziłam tu swoje dzienniki, dzięki otrzymanej pomocy udało mi się wtedy zredukować, jednak mimo iż trenuję siłowo od ponad 2 lat, nie jest mi wciąż łatwo odnaleźć właściwą drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim [...]

3800 kcal na masie ,b duża nadwyżka jak na moje oko. Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal. waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal) Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od [...]

Bardzo się cieszę, że smakowało :-) Co do masy to jak nie zrobiła się dostatecznie gęsta od samego gotowania to można ją było wstawić na trochę do lodówki. A skoro tam posmakowało to coś jeszcze (chyba już tu wrzucałem ale nie jestem pewien): Sernik z masą orzechową Danie dobre przy dietach niskowęglowodanowych Sernik Skład: -twaróg chudy: 200g -5 [...]

Witam. Mam 23 lata, na siłowni zaczełem ćwiczyć w gimnazjum juz, były to treningi spontaniczne, lecz z efektami (100 kg wycisk). potem nastały przerwy, imprezki itd... Od 3-4 miesięcy ćwicze spowrotem, lecz planem FBW, redukuje troche. Za 2 tygodnie planuje zacząć ćwiczyć splitem na MASE biorąc kretke mono (nigdy nie stosowałem). DIETE MAM. Cykl [...]

Siema, ponieważ chodzę ostatnio obolały, trochę mi stawy w łokciach dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).? jak rozróżniasz kaloryczność [...]

Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]